احتفظ بشعورك: كيف نتعلّم الصمت دون أن نكبت أنفسنا؟

كم مرة تحدثت ثم ندمت؟ كم مرة كشفت عن شعور دفين ثم شعرت بالخذلان أو الضعف أو حتى السخرية؟

👩‍💼 قصة حقيقية: "حكيت كل شيء وندمت"

تقول سلمى (28 سنة):

"كنت أمرّ بمرحلة مؤلمة، وكنت أظن أن البوح لصديقتي سيخفف عني. تحدثت معها بكل التفاصيل، لكن بعد أسابيع شعرت أن كل من حولي يعرف ما قلته. ندمت على كل كلمة... تمنيت أني احتفظت بشعوري لنفسي."

🔍 لماذا نندم بعد الكلام؟

1. نتكلم بدافع الانفعال: اللحظة تسبق التفكير

🧠 مثال: في مشادة مع صديق، تقول له: "أنا ما عدت أثق فيك أبدًا!"

وبعد ساعات، تهدأ وتدرك أن ما قلته كان قاسيًا، وربما غير دقيق، لكنه خرج… ولا يمكن سحبه.

الانفعال يُصوّر الموقف وكأنه نهاية العالم، في حين أن التريث كان سيجعلنا نراه ببساطة كغيمة عابرة.

2. نثق بأشخاص دون اختبار: فنعطيهم مفاتيحنا بلا حذر

💔 النتيجة؟ خذلان، تسريب كلام، حكم علينا من كلام قيل في لحظة ضعف، أو حتى استغلال لمشاعرنا لاحقًا.

الندم هنا لا يكون على الكلام نفسه فقط، بل على الثقة التي لم تكن في محلّها.

3. نبحث عن احتواء فنجده مؤقتًا أو مشوّهًا

🎭 أسوأ من هذا؟ حين يستخدم أحدهم ما بُحت به لتأكيد صورة نمطية عنك: "دائمًا تبالغين، أنت حساسة، أنت ضعيف..."

فتخرج من الحديث مثقلاً أكثر مما دخلت.

هنا، الندم لا يأتي لأنك تحدثت، بل لأنك تحدثت مع الشخص الخطأ في الوقت الخطأ، ففقدت شيئًا من نفسك بدل أن تتداوى.

4. ننسى أن الكلمات لا تُسحب: ما يُقال، لا يُستعاد

🧨 كثيرون يظنون أن الحديث العابر يُنسى، أو أن الطرف الآخر سيتفهم أنه قيل تحت ضغط… لكن الحقيقة أن الكلمة تترك أثرًا، وقد تُغيّر علاقة بالكامل.

لذلك، علينا أن نتعلّم أن الكلام مسؤولية، وأن السكوت قرار حكيم حين لا نكون متأكدين من عواقب كلماتنا.

🧘‍♀️ كيف نتعلّم الصمت دون أن نكبت أنفسنا؟

1. مارسي الانتظار الواعي قبل الكلام

• "هل سأندم لاحقًا؟"

• "هل هذا الشخص يستحق أن يعرف هذه التفاصيل؟"

• "هل أتكلم لأنني أبحث عن الحل، أم فقط أهرب من الشعور؟"

🔒 القاعدة الذهبية: إن شعرتِ حتى بـ1٪ شك… فاصمتي.

لأن الصمت هنا ليس تجاهلاً، بل "حماية ذاتية". وهو تصرّف لا يندم عليه أحد.

2. اكتبي مشاعرك ولا تقوليها

✍️ خصصي دفترًا سريًا، أو استخدمي تطبيق ملاحظات مشفّر في جوالك.

اكتبي كل ما لا يمكنك قوله لأحد. بعد أيام، ستقرئين كلماتك وتفهمين نفسك أكثر.

3. اعرفي من يستحق مشاعرك

🧠 كوني ذكية في وضع دائرة أمان داخلية.

اختاري 1–2 فقط من الأشخاص في حياتك ممن ثبت لك مع الوقت أنهم:

• لا ينقلون.

• لا يحكمون.

• لا يستغلون نقاط ضعفك.

لغير هؤلاء؟ احتفظي بمساحتك الخاصة.

4. فهم الذات يغنيك عن البوح أحيانًا

🎯 تمرين: اكتبي الشعور، ثم اسألي نفسك:

• "ما الذي ولّد هذا الإحساس بداخلي؟"

• "هل هو بسبب هذا الموقف فقط، أم تراكم من أشياء أقدم؟"

كلما زاد وعيك بذاتك، قلّت حاجتك للبوح العشوائي.

5. الصمت لا يعني الكبت

أحيانًا نظن أن من لا يتحدث كثيرًا مكبوت… لكنه قد يكون مدرّبًا على الصمت الواعي.

• الصمت هو أن تختار وقتك ومكانك وكلماتك.

• الكبت هو أن تُجبر نفسك على السكوت حتى وأنت تختنق.

🚪 الصامت الواعي يُخرج شعوره بطرق صحية:

• يكتب.

• يمشي.

• يتأمل.

• يبكي دون خجل.

• يمارس رياضة تُخرج توتره.

أما المكبوت، فهو يضع كل مشاعره تحت السجادة… حتى يأتي يوم وينفجر لأسباب تافهة.

الصمت الحقيقي ليس خنقًا للمشاعر، بل توجيه ذكي لها.

🎁 أداة مجانية لك:

🎯 تحدٍ للقارئ:

لمدة 3 أيام، جرّب التالي:

• كلما شعرت برغبة في الكلام العاطفي، توقف.

• دوّن ما تريد قوله في مذكرة الجوال أو دفتر شخصي.

• بعد 24 ساعة، اقرأ ما كتبته واسأل نفسك:

"هل كان من الأفضل أن أحتفظ بهذا لنفسي؟ هل كنت سأندم لو قلت هذا؟"

ستفاجأ بكمّ المرات التي أنقذك فيها صمتك.

✨ خلاصة المقال:

ليس كل ما يُحسّ يُقال.

الصمت ليس دائمًا خوفًا أو ضعفًا… بل أحيانًا قمة الحكمة والنضج.

عندما تحتفظ بشعورك لنفسك، فإنك تمنح نفسك حق الحماية، وكرامة الهدوء.